push &,

DZisiejsze 5 A wyciskanie lezac 50 x 5 60 x 6 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 1 Lipa. Ciezki weekend, dzis ciezki dzien, duszno i goraco... Push press 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 0 Probowalem 100 ale nie poszlo. Podciaganie na drazku szeroko x 5 + 7kg x 5,5,5 Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 [...]

Dzisiaj 15 A WYCISKANIE LEZAC 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 11 Niezly progres od poprzedniego treningu, ostatnio skonczylem na 80 x 11 :-D Push press 40 x 15 55 x 15 65 x 11 Bez szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem. Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 [...]

5 A wyciskanie lezac 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 2 Sila bez rewelacji, ale ostatnia serie zj**alem technicznie. 3 powtorzenie na 125 opuscilem za wysoko i nie poszlo... Push press 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 3 Podciaganie na drazku szeroko x 5 + 10kg do pasa x 5,5,5 pompki na poreczach [...]

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

Dokladnie jak Ronnie - dodatkowo 3 zestawy FBW to juz zupelnie kiepski pomysl :-) Cisnij push-pull i bedzie git.

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

Rozłóż to na push/pull, bo robienie całych nóg i grzbietu jednego dnia to pomyłka. no, przy tym treningu który kolega zaproponował to będzie spacerek:-D- ogólnie można tak połączyć bo to klasyczny i używany przez dziesięciolecia model, jednak co nie oznacza, ze musi on być idealny...

dzien rozrywkowy , na silce razem z małżonka ;-) przykuc sie Jej podoba (czytac siad :-D ) to z przykucu sie nie podoba (czytac matwy /-)_ ) push press jest ok planki ,brzuszki i glut bridge ... najważniejsze ze sie bawi rozrywkowo siad total 70 , a to upraszanie sie o klopoty }:-( stary a głupi https://youtu.be/1j1J7KWlbEM [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon [...]

[...] 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! w sumie nie wiem coś sie tak uczepil tych duzych ilości [...]

Wtorek 26.05.2015 Push 1 .Shoulder Press 5x55kg, 5x60kg 5x65kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi chwytem młotkowym 10x21kg 10x23kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x4 12x5 12x5 5. Prostowanie przedramienia w opadzie sztangielką 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zapomniałem o suplementacji. 1.Białko WPC 2.Bcaa 3. Omega 3 [...]

Poniedziałek 01.06.2015 Push 1. Shoulder Press 3x5 85% z 5RM-65kg 3x5 x 55kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12x35kg 10x32.5kg 8x30kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x23kg 12x23kg 12x13.5kg 5.Skull Crusher 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6.Prostowanie ramienia wyciągu górnego jednorącz podchwytem 8x10.5kg [...]

[...] runda ponizej 3min 3. Hspu moj rekord to 30 rep unbroken 4. Fran 4-5min 5.Diane 6min 6.Pull ups do konca jeszcze nie opanowalem butterfly, lepiej mi idzie kipping 7. Strict push ups 20 moze wiecej 8. Ergonometr dopiero od nie dawna na nim cwiczylem i 1.30 robie 300m 9.1km zyciowka ponizej 3min, dawne dzieje, teraz ponizej 4 10.clean 80, snatch [...]

Piątek 05.06.2015 Push 1.Unoszenie hantli w przód podchwytem 12x11kg 12x13kg 12x11kg 2.Pompki na poręczach 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x29kg 3.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 10x15kg 8x20kg 5.Row 4x250m Row (55 - 60sek ) przerwy 30sek

Czwartek 11.06.2015 Push 1.Close Grip Bench Press 5x3 x 97.5kg 2.Shoulder Press 8x50kg 8x52.5kg 8x55kg 3. DB Incline Press 8x36kg 8x36kg 7x36kg 4.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu w dół 8x40kg 8x40kg

Piątek 26.06.2015 Push 1.DB Incline Press 6x40kg 8x40kg 10x36kg 12x32kg 2.Krzyżowanie linek 12x6 12x6 12x6 3.Bradford Press siedząc 10x40kg 8x45kg 7x50kg 4.Cable Pushdown 10x40kg 10x40kg 10x40kg 5.HIIT 300m Row (1-1.05min) 30sek przerwy 5 rund

[...] 5A A-1. Wyciskanie lezac 5x5p - 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x5p - 18kg, 20kg, 22kg, 23kg, 25kg B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5x5p - 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5x5p - 11kg, 13kg, 15kg, 16kg, 18kg B-2. Podciaganie na drazku podchwytem [...]

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]